Saun raseduse ajal tekitab palju küsimusi. Kas kuumus võib beebile halvasti mõjuda? Kui kaua võib laval olla? Kas esimesel trimestril peaks sauna vältima? Kas leilisaun, aurusaun, infrapunasaun ja mullivann on ühesuguse mõjuga?

Ühte kõigile sobivat vastust ei ole. Saunaskäigu sobivus sõltub:

• raseduse kestusest;
• raseduse kulust;
• varasemast saunaharjumusest;
• sauna temperatuurist ja õhuniiskusest;
• laval viibimise kestusest;
• raseda vererõhust;
• vedelikutasakaalust;
• kaasuvatest haigustest;
• enesetundest sauna ajal.

Tavapäraselt kulgeva raseduse korral võib regulaarse saunaharjumusega lapseootel naine sageli käia mõõdukas saunas, kui ta väldib pikaajalist tugevat kuumust ja lahkub kohe halva enesetunde tekkimisel.

Samas suhtutakse raseduse ajal saunatamisse ettevaatlikult, sest tugev kuumus võib tõsta kehatemperatuuri, laiendada veresooni, langetada vererõhku ning põhjustada vedelikupuudust, pearinglust või minestamist. Eriti oluline on ülekuumenemist vältida raseduse alguses.

Kui sa enne rasedust saunas ei käinud, ei ole rasedus parim aeg hakata harjutama väga kuuma sauna või pikki leilivõtmisi.

Kiire vastus: kas raseduse ajal võib saunas käia?

Tavapäraselt kulgeva raseduse korral võib lühike ja mõõdukas saunaskäik mõnele rasedale sobida, eriti kui saun oli juba enne rasedust tavapärane osa elust.

Turvalisemad põhimõtted on:

• vali tavapärasest mõõdukam temperatuur;
• istu alumisel või keskmisel astmel;
• eelista ühte või mitut lühikest saunakorda;
• ära jää lavale tugevat kuumust taluma;
• joo enne ja pärast sauna vett;
• väldi alkoholi;
• ära mine sauna palaviku, vedelikupuuduse või halva enesetundega;
• tõuse lavalt ja pingilt aeglaselt;
• ära saunata üksinda, kui sul esineb pearinglust või minestamist;
• lahku kohe, kui tekib nõrkus, iiveldus, südamekloppimine või kõhuvalu.

Kindlat temperatuuri või minutite arvu, mis oleks garanteeritult ohutu igale rasedale, ei ole võimalik anda. Kuumataluvus, saunatüüp ja terviseseisund on erinevad.

Millised on peamised saunaga seotud riskid?

Ülekuumenemine

Raseduse ajal on oluline vältida olukorda, kus keha sisetemperatuur tõuseb märgatavalt ja püsib kõrgena.

Ülekuumenemise oht suureneb, kui:

• saun on väga kuum;
• laval viibitakse kaua;
• leili visatakse korduvalt palju;
• õhuniiskus on kõrge;
• pärast sauna minnakse kuuma mullivanni;
• organism on vedelikupuuduses;
• rase on haige või palavikus;
• saunatatakse pärast tugevat füüsilist koormust;
• rase ei ole kuumusega harjunud.

Ülekuumenemisele võivad viidata:

• väga tugev kuumatunne;
• pearinglus;
• peavalu;
• iiveldus;
• nõrkus;
• südamekloppimine;
• ebaharilik õhupuudus;
• segasus;
• külm higi;
• minestustunne.

Selliste sümptomite korral tuleb saunast kohe lahkuda, minna jahedamasse ruumi, istuda või lamada ning juua vett.

Vererõhu langus

Kuumus laiendab veresooni. Selle tulemusena võib vererõhk langeda.

Raseduse ajal võib vererõhk, eriti esimesel ja teisel trimestril, olla juba tavapärasest madalam. Sauna kuumus võib põhjustada:

• silme eest mustaks minemist;
• pearinglust;
• nõrkust;
• iiveldust;
• tasakaalukaotust;
• minestamist.

Kukkumine on raseduse ajal eraldi oht, eriti märjal ja libedal põrandal.

Tõuse saunalavalt, pingilt ja pesuruumi põrandalt rahulikult. Kasuta libisemiskindlaid jalanõusid ning ära lukusta ust nii, et teised ei pääseks vajaduse korral kiiresti appi.

Vedelikupuudus

Saunas higistades kaotab organism vedelikku. Vedelikupuuduse risk on suurem, kui:

• sa ei ole päeva jooksul piisavalt joonud;
• sul esineb rasedusaegne oksendamine;
• väljas on kuum ilm;
• tegid enne sauna trenni või füüsilist tööd;
• sul on kõhulahtisus;
• saunaskäik kestab kaua;
• jood vee asemel kohvi või kofeiiniga jooke.

Vedelikupuudusele võivad viidata:

• tugev janu;
• suukuivus;
• tume uriin;
• harv urineerimine;
• pearinglus;
• peavalu;
• nõrkus;
• südamekloppimine.

Tugeva iivelduse ja oksendamise korral loe ka artiklit rasedusaegne iiveldus: millal see algab ja kuidas enesetunnet leevendada?.

Libisemine ja kukkumine

Raseduse edenedes muutub keha raskuskese ja tasakaal võib halveneda. Märg põrand, kõrged astmed ja pearinglus suurendavad kukkumisriski.

Turvalisemaks saunaskäiguks:

• kasuta käepidet;
• istu pigem alumisel astmel;
• ära hüppa lavalt alla;
• kanna libisemiskindlaid plätusid;
• hoia põrand vabana;
• ära liigu pimedas;
• ära mine kuuma sauna üksinda, kui sul esineb nõrkust.

Saun raseduse esimesel trimestril

Esimesel trimestril kujunevad loote elundid ja närvisüsteemi põhistruktuurid. Seetõttu soovitatakse sel ajal olla eriti ettevaatlik tegevustega, mis võivad põhjustada tugevat või pikaajalist kehatemperatuuri tõusu.

Saunatamist võivad raseduse alguses raskendada ka:

• iiveldus;
• oksendamine;
• madal vererõhk;
• tugev väsimus;
• pearinglus;
• vähene söömine;
• vedelikupuudus;
• rindade hellus;
• tugev lõhnatundlikkus.

Kõige ettevaatlikum valik on väga kuuma sauna ja pika laval viibimise vältimine, eriti kui sa ei tea veel, kuidas su keha raseduse ajal kuumusele reageerib.

Kui sa olid enne rasedust regulaarne saunaskäija ja rasedus kulgeb tavapäraselt:

• eelista lühikest saunakorda;
• vali mõõdukas kuumus;
• istu alumisel astmel;
• ära võta tugevat leili;
• mine kohe välja, kui kuumus muutub ebamugavaks;
• joo vett;
• ära ühenda sauna kuuma mullivanniga.

Esimese trimestri sümptomite ja uuringute kohta loe põhjalikumalt artiklist raseduse esimene trimester: sümptomid, uuringud ja praktilised soovitused.

Kas saun võib põhjustada raseduse katkemise?

Tavapärane lühike saunaskäik ei tähenda automaatselt, et rasedus katkeb.

Varased raseduse katkemised on kahjuks sagedased ja enamasti põhjustatud embrüo kromosoomimuutustest, mitte ühest tavapärasest tegevusest.

Samas tuleb vältida tugevat ülekuumenemist, kõrget palavikku ja vedelikupuudust. Kui pärast sauna tekib:

• tupeverejooks;
• tugev alakõhuvalu;
• ühepoolne terav valu;
• õlavalu;
• minestamine;
• väga halb enesetunne,

tuleb kiiresti meditsiinilist abi otsida.

Saun raseduse teisel trimestril

Teisel trimestril võib enesetunne olla parem ja iiveldus väheneda. Kõht ei pruugi veel liikumist väga palju piirata, mistõttu võib mõõdukas saunaskäik tunduda mugav.

Samas võib sel perioodil olla vererõhk madalam. Seetõttu võib kuum saun põhjustada kergemini pearinglust või nõrkust.

Teisel trimestril:

• ära mine sauna tühja kõhuga;
• väldi sauna kohe pärast tugevat trenni;
• joo enne sauna vett;
• eelista lühikesi saunakordi;
• tõuse aeglaselt;
• väldi väga kuuma leili;
• puhka saunakordade vahel jahedas ruumis;
• ära jahuta ennast järsult jääkülmas vees.

Teise trimestri kehaliste muutuste kohta loe artiklist raseduse teine trimester: sümptomid, loote areng ja uuringud.

Saun raseduse kolmandal trimestril

Kolmandal trimestril võib sauna kuumus olla varasemast raskemini talutav.

Saunaskäiku võivad mõjutada:

• suurem kõht;
• hingeldus;
• südame kiirem töö;
• jalgade turse;
• selja- ja vaagnavalu;
• raskused tasakaalu hoidmisel;
• sagedasemad emaka pinguldumised;
• tavapärasest suurem väsimus;
• raskused lavale tõusmisel.

Eelista:

• alumist astet;
• mõõdukat kuumust;
• lühikest laval viibimist;
• toetavat istumisasendit;
• rahulikku jahtumist;
• teise inimese läheduses viibimist.

Raseduse lõpus ei tohiks saunas käia, kui:

• lootevesi on puhkenud või võib lekkida;
• esineb tupeverejooksu;
• tekivad regulaarsed valulikud kokkutõmbed;
• beebi liigutused on vähenenud;
• esineb tugev peavalu või nägemishäire;
• vererõhk on kõrge;
• arst või ämmaemand on andnud liikumis- või kuumapiirangu.

Kolmanda trimestri ohumärke ja sünnituseks valmistumist käsitleb artikkel raseduse kolmas trimester.

Kui kuum saun rasedale sobib?

Ühte kõigile sobivat temperatuuripiiri ei ole.

Sauna termomeetri näit ei kirjelda kogu kuumakoormust. Enesetunnet mõjutavad ka:

• õhuniiskus;
• leili kogus;
• saunalava kõrgus;
• saunas veedetud aeg;
• ventilatsioon;
• raseda kuumataluvus;
• vedelikutasakaal;
• sauna tüüp.

Näiteks võib niiske aurusaun tunduda organismile koormavam ka madalama temperatuuri juures, sest higi aurustub nahalt kehvemini.

Turvalisem on valida tavapärasest mõõdukam kuumus ning lõpetada saunaskäik enne, kui tekib vajadus kuumust „ära kannatada“.

Raseduse ajal ei ole saun vastupidavuskatse.

Kui kaua võib rase saunas olla?

Täpset kõigile sobivat minutite arvu ei ole.

Mõnele võib sobida 5–10-minutiline mõõdukas saunakord. Teine tunneb ebamugavust juba varem.

Praktiline põhimõte on:

• alusta lühikesest ajast;
• istu alumisel astmel;
• lahku enne tugeva kuumatunde tekkimist;
• puhka saunakordade vahel;
• ära püüa saavutada varasemat saunarekordit;
• ära jää üksi väga kuuma sauna.

Mitme pika saunakorralduse asemel on mõistlikum teha üks või kaks lühikest ja mõõdukat saunakorda.

Kas leili võib visata?

Mõõdukas leil võib regulaarse saunaharjumusega rasedale sobida, kui enesetunne on hea.

Väldi:

• väga tugevaid leiliviskeid;
• kuuma auru otse näkku;
• pikka järjestikust leilivõtmist;
• võistlemist, kes kauem laval püsib;
• sauna, kus temperatuuri ja leili ei saa ise kontrollida.

Kui leili järel tekib:

• peapööritus;
• iiveldus;
• tugev südamekloppimine;
• hingamisraskus;
• nõrkus,

lahku kohe saunast.

Millisel saunalaval istuda?

Raseduse ajal on alumine või keskmine aste tavaliselt sobivam kui kõige ülemine lava.

Kõrgemal astmel:

• on temperatuur kõrgem;
• kuumakoormus on suurem;
• alla tulemine võib olla raskem;
• pearingluse korral suureneb kukkumisrisk.

Kasuta istumisalust ning väldi ebastabiilses asendis kükitamist või kõrgel laval pikali heitmist.

Kas raseduse ajal võib aurusaunas käia?

Aurusaunas on temperatuur sageli madalam kui kuivas leilisaunas, kuid õhuniiskus on väga kõrge.

Kõrge õhuniiskuse tõttu aurustub higi nahalt kehvemini ja kehal võib olla raskem ennast jahutada. Seetõttu võib aurusaun põhjustada tugevat kuumatunnet, pearinglust või nõrkust kiiremini, kui temperatuuri järgi eeldaks.

Raseduse ajal:

• eelista lühikest külastust;
• püsi ukse lähedal;
• lahku kohe ebamugavuse tekkimisel;
• ära ühenda aurusauna kuuma mullivanniga;
• väldi aurusauna, kui sul esineb madal vererõhk või hingeldus.

Kas infrapunasaun sobib rasedale?

Infrapunasauna kohta on raseduse ajal vähem ohutusandmeid kui tavapärase saunatamise kohta.

Infrapunasaunas võib õhutemperatuur olla madalam, kuid kiirgus soojendab keha ja kudede kuumatunne võib suureneda järk-järgult. Madalam ruumitemperatuur ei tähenda automaatselt, et ülekuumenemist ei saaks tekkida.

Ettevaatlik valik on infrapunasauna raseduse ajal vältida või arutada selle kasutamist enne ämmaemanda või arstiga, eriti kui:

• sa ei kasutanud seda enne rasedust;
• rasedus on esimeses trimestris;
• sul esineb vererõhuprobleeme;
• saunal on väga intensiivne programm;
• tootja ei soovita seadet rasedatele.

Kas suitsusaunas võib käia?

Suitsusauna õhk ja temperatuur võivad olla raskemini kontrollitavad kui tavapärases elektri- või puuküttega saunas.

Võimalikud probleemid on:

• väga kõrge temperatuur;
• halb ventilatsioon;
• suitsuosakesed;
• süsinikmonooksiidi oht puuduliku kütmise või ventilatsiooni korral;
• raskem ligipääs;
• ebatasane ja libe põrand.

Raseduse ajal tuleks vältida suitsust, halvasti ventileeritud või puudulikult köetud ruumi.

Kui suitsusauna kasutatakse, peab see olema korralikult välja köetud, ventileeritud ja ohutu. Kõige ettevaatlikum valik on eelistada sauna, mille temperatuuri ja õhukvaliteeti saab paremini kontrollida.

Kas mullivann ja kuum vann on sama mis saun?

Ei ole.

Kuumas vees on keha jahutamine raskem kui kuivas saunas, sest higi ei saa nahalt tavapäraselt aurustuda. Suur osa kehast on pidevalt kuuma veega ümbritsetud ning kehatemperatuur võib tõusta kiiremini.

Raseduse ajal on eriti ettevaatlik suhtuda:

• väga kuuma mullivanni;
• kuuma spaabasseini;
• pikaajalisse kuumas vannis viibimisse;
• sauna ja mullivanni järjest kasutamisse.

Mullivanni puhul on lisaks oluline:

• vee hügieen;
• nakkusohu vähendamine;
• libisemisrisk;
• mullivannist tõusmisel tekkiv pearinglus.

Kõige turvalisem on vältida väga kuuma mullivanni ja valida pigem soe, mitte kuum vesi.

Kas pärast sauna võib külma duši alla minna?

Mõõdukalt jahe dušš võib sobida, kui see tundub meeldiv.

Väldi väga järsku temperatuurimuutust, eriti kui sul on:

• madal vererõhk;
• südamekloppimine;
• pearinglus;
• vererõhuhaigus;
• rasedustüsistus.

Mine jahedama vee alla järk-järgult. Ära seisa libedal põrandal üksi, kui enesetunne on nõrk.

Kas raseduse ajal võib jääauku minna?

Jääauk või jääkülma vette sukeldumine põhjustab organismis väga järsu reaktsiooni:

• veresooned tõmbuvad kokku;
• vererõhk võib kiiresti muutuda;
• pulss võib tõusta;
• hingamine võib muutuda kontrollimatuks;
• suureneb libisemise ja kukkumise risk.

Kui sa ei olnud enne rasedust kogenud talisuplusel käija, ei ole rasedus sobiv aeg sellega alustamiseks.

Ka varasema kogemuse korral tuleks jääauku minek oma ämmaemanda või arstiga läbi arutada. Kõige ettevaatlikum valik on raseduse ajal järsku külmašokki vältida.

Kas saunas võib vihelda?

Õrn vihtlemine võib mõnele rasedale sobida, kuid nahk ja veresooned võivad raseduse ajal olla tundlikumad.

Väldi:

• tugevat löömist;
• kõhupiirkonna vihtlemist;
• väga kuuma vihta;
• tegevust, mis põhjustab valu või ulatuslikke verevalumeid.

Raseduse ajal võib nahk reageerida tugevamalt ning kuumus võib suurendada sügelust või punetust.

Kas eeterlikke õlisid võib saunas kasutada?

Eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud ained. Kõigi õlide ohutus raseduse ajal ei ole hästi uuritud ning kuumus võib suurendada lõhna intensiivsust.

Tugev lõhn võib põhjustada:

• iiveldust;
• peavalu;
• hingamisteede ärritust;
• allergilist reaktsiooni;
• pearinglust.

Ära vala lahjendamata eeterlikku õli otse kerisele ega nahale.

Kõige ettevaatlikum on kasutada puhast vett või väga nõrka toodet, mille sobivus raseduse ajal on kontrollitud. Tugeva lõhnatundlikkuse, astma või allergia korral eelista lõhnavaba sauna.

Kas saunas võib alkoholi juua?

Ei ole soovitatav.

Raseduse ajal puudub teadaolevalt ohutu alkoholikogus. Saunas lisab alkohol veel:

• vedelikupuuduse riski;
• vererõhu languse riski;
• tasakaaluhäire;
• kukkumisohu;
• kuumatundlikkuse halvenemise;
• otsustusvõime vähenemise.

Saunajoogiks sobib vesi. Pikema saunaskäigu järel võib sobida ka tavapärane söök või muu alkoholivaba jook, kuid väga magus jook ei ole vedeliku taastamiseks kohustuslik.

Raseduse ajal välditavate jookide ja toitude kohta leiad lisateavet artiklist mida raseduse ajal vältida?.

Kui palju vett enne ja pärast sauna juua?

Ühte kõigile sobivat kogust ei ole.

Praktiline lähenemine on:

• joo päeva jooksul regulaarselt;
• ära mine sauna tugeva januga;
• joo enne sauna klaas vett;
• võta saunaruumi lähedusse joogivesi;
• joo pärast sauna;
• jälgi uriini värvust ja urineerimise sagedust.

Ära sunni ennast jooma korraga väga suurt kogust. Sobivam on juua väiksemate kogustena regulaarselt.

Kui arst on südame-, neeru- või muu haiguse tõttu vedelikukogust piiranud, järgi tema juhiseid.

Kas saun aitab rasedusaegsete tursete vastu?

Sauna kuumus võib põhjustada higistamist, kuid see ei ravi rasedusaegse turse põhjust.

Kerge jalgade ja pahkluude turse on raseduse lõpus sage. Saun võib mõnel tekitada ajutise kergema tunde, teisel aga kuumuse tõttu turset või nõrkust suurendada.

Ära kasuta sauna vedeliku „välja ajamiseks“.

Järsk turse, eriti näos või kätes, koos:

• tugeva peavaluga;
• nägemishäiretega;
• parema roidekaarealuse valuga;
• kõrge vererõhuga;
• väga halva enesetundega

võib viidata preeklampsiale ja vajab kiiret meditsiinilist hindamist.

Kas saun aitab selja- ja vaagnavalu vastu?

Mõõdukas soojus võib lõdvestada lihaseid ja vähendada pingetunnet. Väga kuum saun ei ravi aga vaagnavöötmevalu, närvivalu ega muud rasedusaegse valu põhjust.

Saun võib valu leevendada, kui:

• kuumus on mõõdukas;
• istumisasend on toetatud;
• lavale tõusmine ei põhjusta valu;
• pärast sauna ei teki nõrkust;
• sa ei jää pikalt ebamugavasse asendisse.

Vaagnavalu korral võib kõrgele lavale tõusmine, jalgade laiali viimine ja libedal põrandal kõndimine sümptomeid suurendada.

Põhjalikumad praktilised soovitused leiad artiklist seljavalu ja vaagnavalu raseduse ajal.

Kas saun parandab und?

Rahulik saunaskäik võib aidata mõnel inimesel lõõgastuda ja kergemini uinuda.

Samas võib liiga kuum või pikk saunaskäik põhjustada:

• südamekloppimist;
• peavalu;
• janu;
• öist urineerimist;
• rahutut und;
• nõrkust.

Saunata piisavalt vara, et keha jõuaks enne magamaminekut rahuneda ja jahtuda. Joo pärast sauna vett, kuid väldi väga suurt vedelikukogust vahetult enne voodisse minekut.

Rasedusaegse une ja sobivate magamisasendite kohta loe artiklist uni raseduse ajal: magamisasendid ja uneprobleemid trimestrite kaupa.

Kas saunas käimine võib sünnituse käivitada?

Saun ei ole usaldusväärne ega meditsiiniliselt soovitatav sünnituse esilekutsumise meetod.

Kuumus võib põhjustada:

• vedelikupuudust;
• südame löögisageduse suurenemist;
• emaka ajutist pinguldumist;
• nõrkust;
• vererõhu muutust.

Need ei tähenda tingimata, et sünnitus algab.

Ära kasuta väga kuuma sauna eesmärgiga sünnitust käivitada. Kui rasedus on tähtajast üle või soovid sünnituse esilekutsumise võimaluste kohta nõu, räägi ämmaemanda või arstiga.

Millal ei tohiks raseduse ajal sauna minna?

Väldi sauna või küsi enne arstilt nõu, kui sul esineb:

• palavik;
• äge infektsioon;
• tugev oksendamine;
• vedelikupuudus;
• väga madal vererõhk;
• korduv minestamine;
• raske või sümptomaatiline aneemia;
• südame- või kopsuhaigus;
• halvasti kontrollitud kõrge vererõhk;
• preeklampsia;
• tupeverejooks;
• enneaegse sünnituse oht;
• regulaarsed valulikud kokkutõmbed;
• platsentaga seotud tüsistus;
• lootevee leke või puhkemine;
• loote liigutuste vähenemine;
• muu riskirasedus, mille korral arst on kuumust või koormust piiranud.

Aneemia võib kuumas saunas suurendada hingeldust, südamekloppimist ja nõrkust. Hemoglobiini, ferritiini ja rauaravi kohta loe artiklist rasedusaegne aneemia ja rauapuudus.

Millal tuleb saunast kohe välja tulla?

Lahku kohe saunast, kui tekib:

• pearinglus;
• minestustunne;
• iiveldus;
• tugev peavalu;
• südamekloppimine;
• rindkerevalu;
• hingamisraskus;
• segasus;
• kõhuvalu;
• valulikud emaka kokkutõmbed;
• tupeverejooks;
• lootevee leke;
• järsk nõrkus;
• muu ebatavaline halb enesetunne.

Mine jahedamasse ruumi, istu või lama külili ning joo väikeste lonksudena vett.

Kui sümptomid ei leevene kiiresti või esineb verejooks, tugev valu, hingamisraskus või minestamine, otsi meditsiinilist abi.

Millal tuleb kiiresti abi otsida?

Võta kiiresti ühendust ämmaemanda, arsti või sünnitusosakonnaga, kui pärast sauna tekib:

• tupeverejooks;
• lootevee sarnane leke;
• regulaarsed valulikud kokkutõmbed;
• tugev või süvenev kõhuvalu;
• väga tugev peavalu;
• nägemishäired;
• järsk näo või käte turse;
• valu parema roidekaare all;
• püsiv oksendamine;
• kõrge palavik;
• beebi liigutuste vähenemine.

Raseduse teises pooles tuleb vähenenud looteliigutuste korral kohe sünnitusosakonnaga ühendust võtta. Täpsemad juhised leiad artiklist loote liigutused: kui palju on normaalne ja millal abi otsida?.

Helista 112, kui:

• kaotad teadvuse;
• tekib tugev hingamisraskus;
• esineb rindkerevalu;
• verejooks on rohke;
• tekib krambihoog;
• seisund halveneb kiiresti.

Praktiline kontrollnimekiri enne sauna

Enne sauna

• Hinda oma enesetunnet.
• Ära mine sauna palaviku või haiguse korral.
• Söö vajaduse korral kerge eine.
• Joo vett.
• Kontrolli, et ruum oleks hästi ventileeritud.
• Võta kaasa libisemiskindlad jalanõud.
• Ütle kaaslasele, et oled rase.
• Väldi alkoholi ja energiajooke.
• Ära mine sauna kohe pärast väga tugevat trenni.

Rasedusaegse liikumise ja ülekuumenemise vältimise kohta loe artiklist trenn raseduse ajal: millised harjutused sobivad?.

Sauna ajal

• Istu alumisel või keskmisel astmel.
• Alusta lühikesest saunakorrast.
• Väldi tugevat leili.
• Ära võistle teistega.
• Tõuse aeglaselt.
• Lahku esimese ebamugavuse korral.
• Ära mine kuuma mullivanni.
• Väldi järsku jääkülma jahutust.
• Ära jää sauna üksinda, kui sul esineb pearinglust.

Pärast sauna

• Jahuta ennast järk-järgult.
• Joo vett.
• Istu enne riietumist ja lahkumist veidi.
• Söö vajaduse korral kerge eine.
• Ära juhi autot, kui tunned nõrkust.
• Jälgi enesetunnet ja beebi liigutusi.
• Puhka, kui sauna järel tekib väsimus.

Levinud eksiarvamused

„Rase ei tohi üldse saunas käia“

Mitte tingimata. Tavapäraselt kulgeva raseduse ja varasema saunaharjumuse korral võib lühike ning mõõdukas saunaskäik mõnele rasedale sobida.

„Saun on ohutu, sest eestlased ja soomlased on alati saunas käinud“

Pikaajaline kultuuriline harjumus ei tähenda, et igasugune kuumus ja saunatamise kestus oleks kõigile ohutu. Oluline on vältida ülekuumenemist, vedelikupuudust ja minestamist.

„Madal temperatuur tähendab, et saunas võib olla piiramatult kaua“

Ei. Ka mõõdukamas kuumuses võib pika aja jooksul tekkida ülekuumenemine ja vedelikupuudus.

„Aurusaun on alati leilisaunast ohutum“

Mitte tingimata. Kõrge õhuniiskus võib takistada keha jahutamist.

„Infrapunasaun ei kuumuta keha“

Kuumutab küll. Madalam õhutemperatuur ei tähenda, et kehatemperatuur ei võiks tõusta.

„Saun aitab turse kehast välja higistada“

Saun ei ravi rasedusaegse turse põhjust ning vedelikupuudus võib enesetunnet halvendada.

„Kuum saun aitab sünnituse käivitada“

Saun ei ole usaldusväärne ega ohutu sünnituse esilekutsumise meetod.

„Kui mul hakkab halb, pean lihtsalt leili vähemaks võtma“

Halva enesetunde korral tuleb saunast välja tulla, mitte jääda lavale ootama.

„Külm jääauk tasakaalustab kuuma sauna mõju“

Järsk külmašokk võib põhjustada tugeva vererõhu ja hingamise muutuse. Raseduse ajal ei ole kuuma ja jääkülma äärmuslik vaheldamine vajalik.

Kokkuvõte

Tavapäraselt kulgeva raseduse korral võib mõõdukas saunaskäik regulaarse saunaharjumusega rasedale sobida.

Peamised ohud on:

• ülekuumenemine;
• vedelikupuudus;
• vererõhu langus;
• pearinglus;
• minestamine;
• kukkumine.

Turvalisem saunaskäik tähendab:

• mõõdukat kuumust;
• alumisel või keskmisel astmel istumist;
• lühikest laval viibimist;
• vähest ja mõõdukat leili;
• vee joomist;
• rahulikku jahtumist;
• alkoholi vältimist;
• sauna lõpetamist esimese ebamugavuse korral.

Esimesel trimestril tuleb ülekuumenemist eriti hoolikalt vältida. Väga kuuma sauna, pikaajalist laval viibimist, kuuma mullivanni ja järsku jääkülma jahutust ei ole raseduse ajal vaja.

Sauna tuleks vältida või selle sobivus arstiga läbi arutada, kui esineb:

• rasedustüsistus;
• verejooks;
• lootevee leke;
• valulikud kokkutõmbed;
• preeklampsia;
• raske aneemia;
• südame- või kopsuhaigus;
• korduv minestamine;
• palavik;
• tugev oksendamine;
• vedelikupuudus.

Korduma kippuvad küsimused

Kas raseduse ajal võib saunas käia?

Tavapäraselt kulgeva raseduse korral võib lühike ja mõõdukas saunaskäik varasema saunaharjumusega rasedale sobida.

Kas esimesel trimestril võib sauna minna?

Esimesel trimestril tuleb ülekuumenemist eriti hoolikalt vältida. Kõige ettevaatlikum on vältida väga kuuma sauna, tugevat leili ja pikka laval viibimist.

Kui kuum saun rasedale sobib?

Ühte kõigile sobivat temperatuuri ei ole. Eelista tavapärasest mõõdukamat kuumust ja alumist astet.

Kui kaua võib rase laval olla?

Kindlat universaalset aega ei ole. Alusta lühikesest saunakorrast ja lahku enne tugeva kuumatunde tekkimist.

Kas rase võib leili visata?

Mõõdukas leil võib sobida, kui enesetunne on hea. Väldi väga tugevat ja korduvat leili.

Kas aurusaun sobib rasedale?

Kõrge õhuniiskuse tõttu võib aurusaun keha jahutamist raskendada. Külaskäik peaks olema lühike ning halva enesetunde korral tuleb kohe lahkuda.

Kas infrapunasaun on raseduse ajal ohutu?

Infrapunasauna kohta on vähem ohutusandmeid. Kõige ettevaatlikum on seda vältida või enne spetsialistiga nõu pidada.

Kas mullivanni võib minna?

Väga kuuma mullivanni tasub vältida, sest vees võib kehatemperatuur tõusta kiiremini kui kuivas saunas.

Kas pärast sauna võib külma duši alla minna?

Mõõdukalt jahe dušš võib sobida. Väldi järsku külmašokki, eriti kui sul esineb pearinglust või vererõhuprobleeme.

Kas raseduse ajal võib jääauku minna?

Raseduse ajal ei ole soovitatav talisuplusega alustada. Ka kogenud talisupleja peaks selle enne ämmaemanda või arstiga läbi arutama.

Kas saunas võib vihelda?

Õrn vihtlemine võib sobida, kuid väldi kõhu tugevat vihtlemist ja valusaid lööke.

Kas saunas võib kasutada eeterlikke õlisid?

Kõigi eeterlike õlide ohutus raseduse ajal ei ole teada. Eelista puhast vett ning väldi tugevaid ja ärritavaid lõhnu.

Kas saun aitab tursete vastu?

Saun ei ravi turse põhjust. Järsk näo või käte turse koos peavalu või nägemishäirega vajab kiiret kontrolli.

Kas saun võib sünnituse käivitada?

Saun ei ole usaldusväärne sünnituse esilekutsumise viis ning väga kuuma sauna ei tohiks selleks kasutada.

Kas saun sobib madala vererõhuga rasedale?

Kuumus võib vererõhku veelgi langetada. Pearingluse või minestamise korral tuleks sauna vältida ja rääkida tervishoiutöötajaga.

Kas aneemia korral võib sauna minna?

Kerge aneemia korral sõltub sobivus sümptomitest. Tugeva nõrkuse, hingelduse, südamekloppimise või raske aneemia korral tuleks sauna vältida.

Kas raseduse lõpus võib saunas käia?

Tavapäraselt kulgeva raseduse korral võib mõõdukas sauna kasutamine sobida, kuid lootevee lekke, veritsuse, regulaarsete valude või vähenenud looteliigutuste korral sauna minna ei tohi.

Millal tuleb saunast kohe välja tulla?

Kohe tuleb lahkuda pearingluse, iivelduse, nõrkuse, südamekloppimise, hingamisraskuse, kõhuvalu, verejooksu või lootevee lekke korral.

Loe lisaks Minibeebi.ee blogist

• Raseduse esimene trimester: sümptomid, uuringud ja praktilised soovitused
• Raseduse teine trimester: sümptomid, loote areng ja uuringud
• Raseduse kolmas trimester: sümptomid, uuringud ja sünnituseks valmistumine
• Trenn raseduse ajal: millised harjutused sobivad?
• Uni raseduse ajal: magamisasendid ja uneprobleemid trimestrite kaupa
• Seljavalu ja vaagnavalu raseduse ajal
• Rasedusaegne aneemia ja rauapuudus
• Rasedusaegne iiveldus: millal see algab ja kuidas enesetunnet leevendada?
• Rasedusaegne kaalutõus: kui palju on normaalne?
• Mida raseduse ajal vältida?
• Loote liigutused: kui palju on normaalne ja millal abi otsida?
• Kõik raseduse, sünnituse ja emaduse juhendid

Minibeebi.ee e-poest leiad

Minibeebi.ee tooted ei asenda rasedusaegset tervisekontrolli ega arsti nõu. Raseduse ajal mugavamaks puhkamiseks ja beebi tulekuks valmistumiseks leiad:

• emale mõeldud tooted;
• nuudelpadjad mugavamaks külili puhkamiseks;
• beebitarvete kotid sünnitusmajja minekuks;
• kõik beebitarbed;
• kogu Minibeebi.ee tootevalik